你是否常常感到焦慮，明知道事情迫在眉睫，卻還是忍不住滑手機、刷劇，或者找些無關緊要的事情做？拖延，不僅消耗你的時間，還讓自責與壓力成倍增加。

其實，拖延並不只是「懶」或「沒自制力」，背後有更深層的原因。也許是害怕失敗，也許是追求完美，又或是對眼前的任務感到無聊或茫然。好消息是，拖延可以被改善！在這篇文章中，我將幫你釐清拖延的真實原因，並提供三個簡單而有效的方法來幫助你克服拖延。

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拖延原因有哪些原因1：不是真心想做/不急迫原因2：不相信自己做得到原因3：無法看見達成目標的過程脈絡原因4：「達成目標方式」與自己的價值觀存在衝突克服拖延的3個方法方法1：透過認知重構，消除自己的限制性信念方法2：建構達成目標的過程脈絡方法3：讓達成目標方式與自己的價值觀相符結語

拖延原因有哪些

檢視拖延的原因我建議從檢視動機開始，很多時候拖延其實是一件事對自己來說根本不重要。如果確定一件事是自己真正想做的，下一步是檢視遲遲不行動的原因。

原因1：不是真心想做/不急迫

自己真的想做這件事嗎？

在問自己為什麼拖延之前，先問自己為什麼要做這件事？

像是為什麼想學彈鋼琴？為什麼想考證照？為什麼想減重？

有時候原因只是：為了得到他人關注而想學一種樂器、覺得考證照「好像」可以證明自己有在努力、因為另一半希望我減重所以減重…

仔細思考，這真的是你要的嗎？

如果不是的話，你其實不是在拖延，只是不想要做這件事，把生命花在自己喜歡的事情上吧。

這件事對我來說急迫嗎？

當確定一件事是自己想要的卻還拖延著，有可能是因為這件事不夠急迫。例如想減重、想帶父母或孩子去旅遊、想寫一本書、想徒步環島…等。多數時候我們會想：反正日子還多，之後再做也不遲，這些事情就一直被懸著。

不妨這樣想想看吧，假設自己能活80年，80年聽起來很久，但把80年換算成960個月，再換算成3,840週，有沒有開始產生一絲急迫感了呢？

現在的你，已經走過多少週，還剩下多少週呢？

設立的目標與自己價值觀是否存在衝突？

我們很容易忽略設立的目標與自己價值觀是否存在衝突。

舉例來說，如果一個人的目標是換到薪水更高、發展更好但需要加班的企業，而他的價值觀中陪伴家人比發展事業更重要。設立的目標與價值觀存在衝突，就不容易展開行動，因為內心一直都知道什麼對自己更重要。

原因2：不相信自己做得到

財務自由、買一間屬於自己的房子、擁有美好的家庭關係、成為有影響力的人…，大部分人應該會同意上述項目是自己想要的、越快擁有越好的。

但當我們面對這些比較「大」的目標，因為不相信自己做得到，所以不行動。而不相信自己做得到來自兩種原因：限制性信念及無法看見達成目標的過程脈絡。

原因3：無法看見達成目標的過程脈絡

為什麼我們相信自己辭職換工作且一定能找到新工作，但不相信自己能創業？

因為我們能清晰地看見換工作的流程：寫履歷、投履歷、面試、簡報、找到工作。

但因為沒創業過、沒深入研究創業這件事，腦海裡無法建構出做這件事的清晰脈絡，所以不知道如何行動。

原因4：「達成目標方式」與自己的價值觀存在衝突

若已檢視完上述項目，卻還沒找到拖延原因，不妨想想看，「達成目標方式」是否與自己的價值觀存在衝突呢？

舉例來說，一個人希望透過股票當沖賺錢，而他的價值觀中，比起高風險高報酬，他認為穩定更重要，所以其實股票當沖根本不適合他。

當他發現拖延是因為達成目標的方式與價值觀存在衝突，將投資方法改成定期定額，必能馬上展開行動。

圖片來源：Mick Haupt on Unsplash

克服拖延的3個方法

方法1：透過認知重構，消除自己的限制性信念

「找一份穩定的工作」、「不要想太多」、「失敗的人這麼多，你憑什麼相信自己會成功？」從小到大我們時常被灌輸這樣的想法，進而被這些限制性信念束縛，不相信自己做得到。

要消除限制性信念我們可以透過「認知重構」，重新編輯這些想法。

【延伸閱讀】什麼是認知重構？認知重構的3種方法

方法2：建構達成目標的過程脈絡

既然要克服「無法看見達成目標的過程脈絡」這件事，我們要做的就是建構達成目標的過程脈絡。透過制定高清晰度的計畫，可以讓自己清晰地看見計畫可行性。

我也非常建議大家尋找導師（只要那個人身上有你想要的成果，就可以是你的導師）來協助自己達成目標。透過已經成功的人手把手得帶領，有助於增加自己的自信，當你有自信，也比較可能達成目標。

方法3：讓達成目標方式與自己的價值觀相符

每個人心中都有自己重視的價值觀，且會依據自己的價值觀行動。當自己所追求的與價值觀存在衝突，會很難發起行動，就算行動了也會感到受挫，我們很難去做打從心底不認同的事。

結語

其實我們心底都明白什麼事對自己最重要，只要釐清自己要的是什麼，就會發現大部分我們拖延的事，都是自己沒那麼想要的。

對那些自己真正想要的，阻礙我們開始行動的罪魁禍首有自己的限制性信念，還有無法清晰地看見達成目標的過程脈絡。

消除限制性信念需要時間，一旦想法不再被束縛，就會明白這個世界上每個人都有能力去做自己想做的事。

而建構達成目標的過程脈絡最好的方法，就是參考在你想做的這件事上已經成功的人，他們都怎麼做的？

當你跟著導航走，比較不怕迷路也比較不怕到不了目的。

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