若想要让背部又薄又直，可通过背部减脂以及塑形来达到目的。帮助背部减脂、塑形的运动，包括瑜伽锻炼、平板支撑训练以及游泳等，但上述运动需要长期坚持，短时间内可能不会出现明显效果。

1、瑜伽锻炼：瑜伽锻炼有塑形的作用，也可以调节心理和情绪。在瑜伽锻炼的过程中，需要调整呼吸，不断对躯干进行牵伸，也有专门的锻炼背部的姿势，如伸展坐式、半弓姿势等。上述运动都能起到消耗背部脂肪、美化背部线条的效果，使背部达到又薄又直的效果；

2、平板支撑训练：在进行平板支撑的过程中，需要保持躯干以及双侧下肢在同一水平线，能同时锻炼上下肢、背部、腹部等部位的肌肉，尤其是背部肌肉可以得到较好的锻炼，在长期锻炼后也可使背部变得又薄又直；

3、游泳：游泳是在水中进行的有氧运动，在游泳的过程中，需要不断进行双侧上肢、躯干和双下肢的运动，同时需要保持躯干的伸直位，所以可以起到消耗脂肪、牵伸背部的效果，使背部又薄又直。

在坚持运动的过程中，也需要注意饮食，不要吃高热量的食物，尽量减少脂肪的摄入，避免脂肪堆积而影响运动的效果。此外，在运动前也应注意做好热身运动，防止出现损伤。